달리기의 효과와 주의사항, 준비물

 

달리기의 효과와 장점

 

달리기는 빠른 속도로 걷는 심혈관 운동의 한 종류입니다. 그것은 거의 어디에서나 할 수 있고 특별한 장비가 필요 없는 인기 있는 신체 활동의 형태입니다.

실행에는 다음과 같은 많은 이점이 있습니다:

심혈관 건강 증진: 달리기는 심장과 폐를 강화하고, 혈압을 낮추고, 콜레스테롤 수치를 관리하는데에 도움을 줄 수 있습니다.

칼로리를 소모합니다: 달리기는 칼로리를 소모하고 살을 빼는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

뼈와 근육 강화: 달리기는 특히 다리와 하체에 강한 뼈와 근육을 만드는데 도움을 줄 수 있습니다.

스트레스 감소: 달리기는 스트레스를 줄이고 기분을 개선하는 데 도움을 줄 수 있는 "기분 좋은" 화학물질로도 알려진 엔도르핀을 방출할 수 있습니다.

정신 건강 향상: 달리기는 우울증과 불안 증상을 줄이는데 도움을 줄 수 있고, 뇌 기능과 기억력도 향상시킬 수 있습니다.

 

 

달리기 하기 전 주의사항

 

달리기를 시작하려면 적절한 준비운동과 스트레칭을 시작해야 합니다. 또한 천천히 시작하고 체력 수준이 향상됨에 따라 달리기의 거리와 강도를 점진적으로 높이는 것도 중요합니다. 적절한 신발과 옷을 입는 것도 부상을 예방하는 데 중요합니다.

여러분의 몸에 귀를 기울이고, 특히 달리기를 처음 하는 사람들은 너무 무리하지 않는 것도 중요합니다. 건강상의 문제가 있다면 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상의하는 것이 가장 좋습니다.

달리기는 여러분의 전반적인 건강과 웰빙을 향상시키는 좋은 방법이 될 수 있지만, 안전하고 점진적으로 하는 것이 중요합니다. 달리기와 다른 형태의 신체 활동과 균형 잡힌 식단의 조합은 또한 여러분의 체력 목표를 달성하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

달리기 할 때 필요한 것 

 

준비운동과 스트레칭은 필수입니다. 스트레칭 없이 갑작스럽게 달리기를 하게 될 경우 부상의 위험이 있으니 시작 전에 충분한 스트레칭을 해주어야 합니다. 그리고 본인의 발에 잘 맞는 양말과 적당한 쿠션감이 있는 운동화, 그리고 달리기에 방해되지 않는 가벼운 옷차림이 좋습니다. 무릎이 좋지 않다면 무릎보호대를 추천합니다. 그리고 작은 생수 한병도 준비한다면 달리기 할 때에 훨씬 더 도움이 될 것 입니다.

 

 

그럼 주의사항을 잘 참고하셔서 즐거운 러닝 즐기시길 바랍니다!