비타민D의 모든것ㅣ효과ㅣ부작용ㅣ섭취방법

 

비타민 D는 튼튼한 뼈와 치아에 필수적인 영양소입니다. 

뼈 건강에도 중요한 칼슘과 인의 흡수를 돕습니다. 비타민 D는 영양제 복용 혹은 식단과 햇빛에 노출됨으로써 얻을 수 있습니다. 음식 공급원은 지방이 많은 생선, 계란 노른자, 그리고 버섯을 포함합니다. 몸은 또한 피부가 햇빛에 노출되었을 때 비타민 D를 생산할 수 있습니다. 하지만, 많은 사람들은 식단과 햇빛만으로 충분한 비타민 D를 얻지 못하고, 비타민 D 보충제를 필요로 할지도 모릅니다. 비타민 D가 부족하면 구루병(어린이에게 뼈가 약하거나 부드러워지는 질환), 골연화증(성인에게 근육 약화와 뼈 통증을 일으키는 질환) 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

비타민D 얼만큼 어떻게 먹어야 할까?

 

비타민 D의 하루 권장량은 나이와 다른 요소들에 따라 다르지만, 일반적으로 성인들은 하루에 600-800 국제 단위 (IU)를 목표로 해야 합니다.

비타민 D 보충제를 복용하려면 비타민 D는 지용성 비타민이고 지방과 함께 더 잘 흡수되기 때문에 지방이 함유된 식사와 함께 복용하는 것이 가장 좋습니다. 비타민 D를 너무 많이 섭취하면 독성을 일으킬 수 있기 때문에, 하루 권장량을 초과하지 않는 것도 중요합니다.

비타민 D 보충제를 복용할 때 명심해야 할 몇 가지 주의 사항은 다음과 같습니다:

비타민 D를 복용하기 전에, 특히 당신이 질병이 있거나 다른 약을 복용하고 있다면, 건강 관리 전문가와 상의하세요.
일일 권장량을 초과하지 마십시오.
비타민 D 보충제는 아이들의 손이 닿지 않는 곳에 두세요.
비타민 D 보충제를 시원하고 건조한 곳에 보관하세요.
비타민 D는 혈압약을 포함한 특정한 약과 상호작용할 수 있다는 것을 알아두세요, 그래서 새로운 보충제를 먹기 전에 항상 의사나 약사에게 확인하세요.

 

 

비타민 D의 장점과 단점

몸이 튼튼한 뼈와 치아에 필요한 칼슘을 흡수하도록 도와줍니다.
근력과 기능을 향상시킬 수 있습니다.
특정 유형의 암, 심장 질환 및 자가 면역 질환에 대한 보호 효과가 있을 수 있습니다.
우울증 및 불안 증상을 개선할 수 있습니다.

 

비타민 D의 단점은 다음과 같습니다:
비타민 D를 너무 많이 섭취하면 독성이 생길 수 있는데, 이것은 메스꺼움, 구토, 식욕 부진, 변비, 허약, 그리고 체중 감소와 같은 증상을 일으킬 수 있습니다.
특정 약물과 상호 작용할 수 있습니다.

 

 

비타민 D의 효과와 주의사항

적절한 수준의 비타민 D를 유지하는 것은 골다공증, 구루병, 특정 종류의 암, 그리고 자가 면역 질환과 같은 많은 건강 상태를 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
낮은 수준의 비타민 D는 약한 뼈와 근육으로 이어질 수 있고, 노인들에게 낙상과 골절의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
낮은 수준의 비타민 D는 또한 특정한 종류의 암, 심장병, 그리고 자가면역 질환의 증가된 위험과 관련이 있습니다.

 

비타민 D 보충제가 잠재적인 이점을 가질 수도 있지만, 새로운 보충제를 복용하기 전에 항상 건강 관리 전문가와 상의하는 것이 가장 좋습니다. 또한 햇볕 노출과 다이어트를 통해 충분한 비타민 D를 섭취하는 것이 최우선이며, 건강 관리 전문가의 지시에 따라 필요한 경우에만 보충제를 복용해야 합니다