콜레스테롤이 심장병위험? / 수치낮추는법 / 좋은음식

 

콜레스테롤은 혈류와 모든 동물성 식품에서 발견되는 지방 분자의 한 종류입니다. 그것은 세포막, 호르몬, 그리고 담즙산을 위한 빌딩 블록의 역할을 하면서 신체에서 중요한 역할을 합니다.

하지만, 혈액 속의 높은 수준의 콜레스테롤, 특히 저밀도 지질단백질 콜레스테롤은 심장병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. LDL 콜레스테롤은 동맥에 침전물을 형성할 수 있고 플라크의 축적으로 이어지고 심장마비와 뇌졸중의 위험을 증가시키기 때문에 종종 "나쁜" 콜레스테롤이라고 불립니다.

반면, 고밀도 지질단백질(HDL) 콜레스테롤은 혈액에서 LDL 콜레스테롤을 제거하는 것을 돕기 때문에 종종 "좋은" 콜레스테롤이라고 불립니다.

건강한 콜레스테롤 수치를 유지하는 것은 전반적인 심장 건강에 중요한 요소이며 건강한 식단, 신체 활동, 체중 관리와 같은 생활 방식의 변화를 통해 달성될 수 있으며 때로는 약물의 도움으로 달성될 수 있습니다.

 

 

콜레스테롤의 위험성

높은 콜레스테롤 수치는 전 세계적으로 사망의 주요 원인인 심장병의 위험을 증가시킵니다. 높은 콜레스테롤 수치와 관련된 위험 중 일부는 다음과 같습니다:

혈중 LDL 콜레스테롤의 높은 수치는 플라크로 알려진 동맥에 침전물의 형성으로 이어질 수 있습니다. 이러한 축적은 동맥을 좁게 하여 혈류를 감소시키고 심장마비와 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
또, 지방덩어리가 쌓이면 동맥이 뻣뻣해지고 좁아져 심장병의 위험을 더 높이는 아테롬성 동맥 경화증이라고 불리는 상태로 이어질 수도 있습니다.
심장에 혈액을 공급하는 관상동맥에 지방이 쌓이면 심장마비로 이어질 수 있습니다.
뇌로 이어지는 혈관에 플라크가 쌓이면 뇌졸중으로 이어질 수 있습니다.
다리와 발에 혈액을 공급하는 동맥에 플라크가 쌓이면 말초 동맥 질환으로 이어져 걷는 동안 통증과 불편함을 유발할 수 있습니다.

규칙적인 콜레스테롤 검사를 받는 것과 건강한 식단, 신체 활동, 그리고 체중 관리를 통해 건강한 콜레스테롤 수치를 유지하기 위한 조치를 취하는 것이 중요합니다. 어떤 경우에는, 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장병의 위험을 줄이기 위해 약물치료가 필요할 수도 있습니다.

 

콜레스테롤 낮추는 법

다이어트: 포화 지방과 트랜스 지방이 적고 섬유질이 많은 건강한 식단을 먹는 것은 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다. 이것은 과일, 야채, 통곡물, 견과류, 그리고 지방이 많은 생선과 같은 음식을 포함합니다.

신체 활동: 활발한 걷기나 자전거 타기와 같은 규칙적인 신체 활동은 콜레스테롤 수치와 전반적인 심장 건강을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 일주일 중 대부분 30분 이상의 중간 강도의 활동을 목표로 하세요.

체중 관리: 건강한 체중을 유지하는 것은 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장병의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

담배를 끊으세요: 흡연은 동맥의 벽을 손상시켜 플라크 축적에 더 취약하게 만들 수 있습니다. 담배를 끊는 것은 콜레스테롤 수치를 향상시키고 심장병의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

알코올 제한: 과도한 알코올 섭취는 트리글리세리드와 LDL 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 알코올을 적당한 양으로 제한하거나 전혀 마시지 않는 것은 콜레스테롤 수치를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

의약품: 어떤 경우에는 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 스타틴, 담즙산 격리제, 니아신, 섬유산 유도체와 같은 약물이 필요할 수 있습니다. 의사는 적절한 약물 사용을 포함한 최선의 행동 방침을 결정할 수 있습니다.

이러한 생활 방식의 변화를 통합하고 의사와 함께 일하는 것은 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

콜레스테롤에 좋은 음식

콜레스테롤 친화적인 음식은 귀리, 보리, 기타 섬유질이 풍부한 통곡물입니다.
아몬드와 호두와 같은 견과류도 있고 올리브, 카놀라, 아보카도 오일과 같은 식물성 기름도 좋습니다.
마가린과 요구르트와 같은 식물성 스테롤과 스타놀이 많이 함유된 음식과 연어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선도 도움됩니다. 사과, 포도, 딸기, 그리고 잎이 많은 채소와 같은 과일들도 좋지요.

새로운 영양제를 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 특히 건강 상태가 있거나 약을 복용하고 있는 경우에는 더욱 그렇습니다. 의사는 여러분에게 적합한 보충제와 복용량을 결정하고 잠재적인 부작용을 관찰할 수 있습니다.

규칙적인 신체 활동과 함께 과일, 채소, 통곡물, 건강한 지방이 풍부한 균형 잡힌 식단은 건강한 콜레스테롤 수치를 유지하고 심장병의 위험을 줄이는 가장 좋은 방법입니다.