오메가3 꼭 먹어야 하는 이유 / 음식 / 부작용

 

 

 

오메가3

오메가-3 지방산은 아마씨와 호두뿐만 아니라 연어와 같은 특정 종류의 생선에서 발견되는 다불포화 지방의 한 종류입니다. 그들은 염증을 줄이고, 심장 건강을 개선하고, 뇌 기능을 지원하는 것을 포함한 많은 건강상의 이점을 가지고 있는 것으로 나타났습니다. 오메가-3 지방산은 필수적인 것으로 여겨지는데, 이것은 그것들이 신체에 의해 생산될 수 없고 식단이나 보충제를 통해 얻어져야 한다는 것을 의미합니다.

 

오메가3의 효과

염증을 줄여줍니다: 오메가-3 지방산은 많은 건강 문제와 관련된 신체의 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

심장 건강 향상: 오메가-3 지방산은 혈압을 낮추고, 중성지방 수치를 낮추며, 심장 질환의 위험을 줄이는데 도움을 주는 것으로 나타났습니다.

뇌 기능을 지원합니다: 오메가-3 지방산은 뇌 건강에 중요하고 인지 기능, 기분, 기억력 향상과 관련이 있습니다.

우울증과 불안에 도움이 될 수도 있습니다: 오메가-3 지방산은 또한 우울증과 불안 증상을 줄이는 것을 포함하여 정신 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

눈 건강을 촉진합니다: 오메가-3 지방산은 눈 건강에 중요하고 나이와 관련된 황반변성과 안구건조증을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다.

관절 건강: 오메가-3 지방산은 류마티스 관절염과 같은 조건과 관련된 통증과 경직을 감소시키면서 관절 건강에도 이로울 수 있습니다.

 

 

오메가3 함유된 음식

지방이 많은 생선: 연어, 정어리, 고등어, 청어, 멸치, 그리고 참치
식물에 기반을 둔 공급원: 아마씨, 치아씨, 호두, 콩
오메가3 보충제는 생선기름, 크릴기름, 그리고 조류기름의 형태로 이용 가능합니다.
강화 식품: 계란과 유제품과 같은 몇몇 식품들은 오메가-3 지방산으로 강화되어 있습니다.
해초류: 김과 콤부와 같은 특정 종류의 해초들도 오메가-3 지방산의 좋은 공급원입니다.

최적의 건강상의 이점을 위해 여러분의 식단에 다양한 오메가 3가 풍부한 음식을 포함하는 것을 추천합니다. 또한 모든 오메가-3 보충제가 동일하게 만들어지는 것은 아니며, 평판이 좋은 제조업체의 고품질 보충제를 선택하는 것이 좋습니다.

 

 

오메가3 부작용

배탈: 오메가-3 보충제는 메스꺼움, 설사, 소화불량과 같은 소화기 증상을 일으킬 수 있습니다.

약물 상호 작용: 오메가 3 보충제는 혈액 희석제와 같은 특정 약물과 상호 작용할 수 있으므로 복용하기 전에 의사와 상의하는 것이 중요합니다.

알레르기 반응입니다: 어떤 사람들은 피부 발진과 호흡 곤란을 포함한 오메가-3 보충제에 대한 알레르기 반응을 경험할 수 있습니다.

비린내가 나는 뒷맛입니다: 오메가-3 보충제는 때때로 비린 뒷맛을 유발할 수 있는데, 이것은 어떤 사람들에게는 불쾌할 수 있습니다.

출혈이 길어집니다: 오메가3 보충제는 특히 혈액 희석제와 함께 복용할 때 출혈의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

비타민 흡수를 방해합니다: 오메가3 보충제의 높은 복용은 비타민 A, D, E, 그리고 K와 같은 지용성 비타민의 흡수를 방해할 수 있습니다.

오메가3 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 특히 여러분이 건강 상태에 있거나 어떤 약을 복용하고 있다면요.

 

 

오메가3 언제 얼만큼 먹는게 좋을까?

복용량: 오메가3 보충제의 권장 복용량은 개인과 복용 이유에 따라 다릅니다. 구체적인 권장 사항은 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

일반적인 상태라면 미국 심장 협회는 하루 평균 250-500mg의 에이코사펜타엔산과 도코사헥사엔산을 제공하는 지방이 많은 생선을 일주일에 최소한 두 번 섭취할 것을 권장합니다.
심장 건강을 위해서라면 EPA와 DHA의 하루 1,000~4,000mg의 용량이 임상 연구에 사용되었고, 정신 건강을 위해 EPA의 하루 1,000~9,000mg의 용량이 임상 연구에 사용되었습니다. 또 류마티스 관절염과 같은 염증성 질환의 경우 EPA와 DHA의 하루 1,000~3,000mg의 용량이 임상 연구에 사용되었습니다.

이처럼 개개인의 현재 상태에 따라 복용량이 달라질 수 있으니 참고해 주세요. 여러분의 오메가-3 수치를 규칙적으로 모니터링하고 그에 따라 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.

오메가 3 보충제는 음식이 있든 없든 하루 중 언제든지 먹을 수 있습니다. 어떤 사람들은 소화기 부작용의 위험을 줄이기 위해 그것들을 식사와 함께 먹는 것을 선호합니다.

오메가 3 보충제가 유익할 수는 있지만, 건강한 식단과 생활 방식을 대체하는 것은 아니라는 것을 기억하세요. 항상 균형 잡힌 식사를 목표로 하고 새로운 보충제를 먹기 전에 의사와 상의하는 것이 가장 좋습니다.