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건강을 지키는 방법들ㅣ운동과 식단에 대해 당신은 나른하고 의욕이 없는 것에 지쳤나요? 여러분은 전반적인 건강과 웰빙을 향상시킬 방법을 찾고 있나요? 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식단을 생각해 보세요. 운동은 여러분의 신체적, 정신적 건강을 향상시키는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 규칙적인 신체 활동은 심혈관 건강을 증진시키고, 근육과 뼈를 강화시키며, 기분을 좋게 하는 것으로 나타났습니다. 그것은 또한 체중 관리와 당뇨병과 심장병과 같은 만성 질환의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 이것은 단지 살을 빼거나 근육을 키우는 것에 관한 것이 아니라, 규칙적인 운동은 더 나은 수면의 질, 에너지 수준의 증가, 그리고 전반적인 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다. 그것은 또한 훌륭한 스트레스 해소제가 되고 우울증과 불안감에 도움을 줄 수.. 2023. 1. 29.
요가를 하면 스트레스 해소가 될까? 스트레스는 모든 연령대와 배경의 사람들에게 영향을 미치는 흔한 문제입니다. 그것은 불안, 우울증, 고혈압을 포함한 광범위한 신체적, 정신적 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 스트레스와 싸우는 한 가지 효과적인 방법은 요가의 연습을 통해서 입니다. 스트레스 해소를 위한 요가의 이점 요가의 주요 이점 중 하나는 몸과 마음을 편안하게 해준다는 것입니다. 이것은 신체적인 자세, 호흡 운동, 그리고 명상의 조합을 통해 성취됩니다. 몸과 마음이 이완될 때, 몸 안의 스트레스 호르몬 수치가 감소하고, 이것은 차분하고 행복한 느낌으로 이어질 수 있습니다. 요가는 또한 종종 스트레스로 인해 방해를 받는 수면의 질을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 많은 요가 자세들은 잠자리에서 할 수 있고, 이것은 여러분의 취침 시.. 2023. 1. 28.
당뇨환자가 알아야 할 혈당수치 낮추는 팁, 음식 최근에 현대인의 식습관으로 인해 당뇨병 환자가 늘고 있는 추세라고 합니다. 당뇨병에는 식습관이 가장 중요한데요. 혈당 수치가 높은 음식은 고칼로리 음식으로, 비만과 당뇨의 원인이 되고, 반면에 혈당 지수가 낮은 음식은 가공되지 않은 고품질 음식으로서 비만과 당뇨를 예방할 수 있습니다. 혈당지수란 무엇일까? 혈당지수란 일정한 양의 탄수화물을 섭취했을 때 탄수화물이 혈당에 미치는 정도로 0부터 100까지의 수치로 나타낼 수 있습니다. 점수가 낮을수록 혈당이 천천히 오르며 혈당지수가 낮은 음식입니다. 여기서 수치에 따라 혈당지수가 높은 음식과 혈당지수가 낮은 음식들로 구분할 수 있는데요, 55 이하인 경우 낮음, 56-69 보통, 70 이상은 높음으로 분류할 수 있습니다. 이 혈당지수가 당뇨병에는 중요한 지표.. 2023. 1. 28.
음식 vs 영양제 어떤걸로 부족한부분 채우는게 좋을까? 현대사회에서 많은 외부요인으로 인해 영양 불균형이 심화된 현대인이 영양 불균형을 효과적으로 개선할 수 있는 가장 쉬운 방법은 영양제 섭취라고 말해도 과언이 아닙니다. 하지만 여기에서 간과하지 말아야 할 것은 모든 영양소를 영양제 형태로 섭취해야 한다는 말은 아니며, 또한, 다양한 비타민 보충제를 섭취한다고 해서 일상적인 식사를 소홀히 하거나, 건강에 좋지 않은 식습관을 가져도 된다는 것은 절대 아니라는 점을 잊지 말아야 합니다. 다양한 영양제와 비타민 섭취가 많아지는 요즘, 흔히 볼 수 있는 질문 중 하나가 "비타민을 음식으로 섭취하는 것과 영양제로 섭취하는 것 중에 어느 것이 나은가요?"라는 질문입니다. 과연 정답은 어느 쪽일까요? 음식 vs 영양제, 어떤 걸로 부족한 부분을 채우는 게 좋을까? 우리가.. 2023. 1. 27.
비타민C 하루 섭취량과 효능, 부작용이 변비 치료까지? 비타민C 하루 섭취량과 효능 부작용 비타민C는 비타민의 한 종류입니다. 거의 모든 음식에 함유되어 있고, 과일에도 많이 들어있는 우리가 평소에 가장 흔하게 접할 수 있는 비타민 중 하나이지요. 비타민C는 사람, 그리고 다른 동물들에게도 필수적인 영양제입니다. 강력한 항산화 효과로 인해 산화를 예방하는 음식 첨가물로도 사용된다고도 알려져 있는데, 항산화 기능이란 조직의 산화적인 손상을 방지한다는 것입니다. 우리 몸에서도 정상적인 항산화 기능을 유지하는 것은 아주 중요한 일 입니다. 노화, 암, 심혈관 질환, 관절염, 백내장, 치매 등을 막아주기도 하니까요. 이 항산화 기능이 탁월한 게 바로 비타민C입니다. 하루에 비타민C를 얼마나 먹어야 할까? 여러 연구 결과 성인이 1일 10,000mg의 비타민C를 섭취.. 2023. 1. 27.
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